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Capture d’écran 2019-02-18 à 08.49.43 Musculation Préparation physique 

MUSCLEZ VOS JAMBES AVEC CHRISTOPHE BONNEFONT ET GREGMMA

Christophe Bonnefont, champion de France de bodybuilding IFBB et véritable pratiquant d’arts martiaux s’entraîne avec GregMMA, ex-combattant de MMA.

 

Voici le programme de la séance de musculation :

• Squat bulgare surélevée :
3 séries d’échauffement + 3 séries de travail (entre 6 et 12reps)

• Fente sur Box : 3 séries (entre 8 et 15 rep)

• Soulevé de terre roumain aux haltères et élastiques :
2 séries d’échauffement + 3 séries de travail (entre 10 et 12reps)

• Soulevé de terre sur une jambe : 1 série d’échauffement + 3 séries de travail (entre 12 et 15reps)

• Donkey : 5 séries avec un maximum de répétitions

Billetterie du Festival des Arts Martiaux : http://boutique.karatebushido.com/

Montage : Adam Baroukh

Selon vous, quel est le plus efficace pour se défendre

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