Trop souvent négligée, mal comprise ou mal dosée, la charge d’entraînement est pourtant l’un des piliers de la performance sportive. Dans le dernier numéro de Karaté Bushido, le kinésithérapeute du sport et préparateur physique François Maubert propose un dossier complet pour apprendre à évaluer cette charge et mieux gérer ses cycles d’effort et de récupération. Une lecture indispensable pour démarrer sa saison avec méthode et éviter les pièges du surentraînement.
Comprendre ce que l’on fait subir à son corps
À travers cet article technique mais accessible, François Maubert revient sur les bases de ce que les professionnels appellent la charge externe et la charge interne. Il y explique comment mesurer l’impact réel de l’entraînement sur l’organisme à partir d’indicateurs concrets, comme la fréquence cardiaque, la perception de l’effort ou encore la densité et la complexité des exercices.
Au-delà des outils, il s’agit avant tout de mettre en place une logique d’observation et de prévention. L’objectif est simple : progresser sans se blesser, optimiser ses phases de récupération, éviter la fatigue chronique et maintenir son potentiel sur la durée.
Des outils concrets pour progresser
L’article fournit de nombreux repères pour tous les pratiquants de sports de combat, quel que soit leur niveau. On y découvre notamment les formules de calcul de la charge selon la méthode Foster, des explications sur le ratio charge aiguë/chronique, l’indice de monotonie ou encore l’indice de contrainte.
Des notions comme le HRV (variabilité de la fréquence cardiaque), l’indice de forme, ou le score Hooper sont également détaillées, avec des conseils d’interprétation simples pour guider chaque athlète dans son auto-évaluation quotidienne.
L’ensemble permet de construire une planification raisonnée, de réguler intelligemment les intensités d’entraînement, et d’ajuster son volume de travail au fil des semaines.
Un sujet au cœur de la performance moderne
Loin de la logique ancienne du toujours plus, François Maubert rappelle que l’entraînement moderne ne repose plus uniquement sur l’effort mais sur l’équilibre. Dans une approche inspirée de la loi de Pareto, il démontre qu’une bonne gestion de la charge permet souvent de produire 80 % des résultats avec seulement 20 % d’efforts bien ciblés.
Ce retour à l’intelligence de la préparation physique, loin des clichés, s’appuie sur son expérience de terrain auprès de combattants professionnels évoluant dans les plus grandes organisations de MMA ou en équipe de France de Muay Thaï et de kickboxing.
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Crédit Photo DR Sky Sports