Dans les sports de combat, l’endurance fait souvent la différence entre une victoire et une défaite. Être capable de tenir sur plusieurs rounds, maintenir une intensité constante et récupérer rapidement après un effort intense sont des qualités indispensables. François Maubert, préparateur physique et kinésithérapeute spécialisé dans les sports de combat, partage les méthodes les plus efficaces pour développer une endurance de haut niveau et optimiser sa condition physique.
Comprendre les trois formes d’endurance
L’endurance ne se résume pas à courir longtemps. Dans les sports de combat, elle repose sur trois filières énergétiques, qui doivent être travaillées de manière complémentaire.
L’anaérobie alactique concerne les efforts explosifs et de très courte durée, comme un enchaînement rapide ou un takedown en MMA. Ce type d’effort sollicite un stock d’énergie limité et demande une récupération rapide.
L’anaérobie lactique s’active lors des séquences d’effort intense allant de vingt secondes à deux minutes, typiques des phases de clinch, de lutte ou des échanges soutenus en striking. Elle est responsable de la sensation de brûlure musculaire due à l’accumulation d’acide lactique.
L’aérobie est essentielle pour les efforts prolongés, permettant de tenir la durée d’un combat ou d’un entraînement tout en retardant l’épuisement.
Les méthodes d’entraînement pour booster son endurance
Pour exceller en combat, il est crucial d’adopter une préparation physique variée qui cible ces trois filières.
Le cardio longue durée, comme la course à pied, le vélo ou la corde à sauter, améliore l’endurance aérobie et renforce la capacité du cœur à envoyer efficacement l’oxygène aux muscles.
Les entraînements fractionnés, incluant des sprints courts ou des séries d’exercices explosifs, permettent d’augmenter la capacité à récupérer entre les efforts intenses et de mieux supporter l’accumulation de fatigue musculaire.
Les circuits spécifiques, combinant sac de frappe, drills de lutte ou sparring à haute intensité, permettent de recréer les conditions réelles d’un combat et d’habituer le corps aux variations de rythme.
Suivi et optimisation des performances
Un combattant ne doit pas seulement s’entraîner dur, il doit aussi suivre ses progrès et gérer sa récupération pour éviter l’épuisement. L’utilisation d’un cardiofréquencemètre permet de mesurer l’intensité des entraînements et d’adapter l’effort en fonction des capacités physiques. L’échelle RPE, ou perception de l’effort, est un outil simple mais efficace pour évaluer la difficulté ressentie et ajuster les séances en conséquence.
Une endurance bien développée, un atout en combat
Dans un combat, l’endurance est aussi importante que la technique et la puissance. Un athlète en meilleure condition physique pourra imposer son rythme, maintenir une pression constante et récupérer plus vite entre les rounds. Il aura plus de lucidité et de précision dans ses attaques, là où un adversaire épuisé deviendra vulnérable.
François Maubert, expert de la préparation des combattants français
François Maubert est une référence dans le monde des sports de combat. Kinésithérapeute du sport, préparateur physique et podologue-posturologue, il a accompagné la plupart des combattants français évoluant dans les plus grandes organisations, notamment l’UFC et le Cage Warriors.
Membre de l’équipe de France de Muay Thai et de kick-boxing, il a travaillé aux côtés des meilleurs athlètes pour optimiser leur condition physique, améliorer leur récupération et maximiser leurs performances en compétition. Son expertise en biomécanique et en gestion de l’endurance lui permet d’adapter chaque programme d’entraînement aux besoins spécifiques des combattants, qu’ils soient amateurs ou professionnels.
Reconnu pour sa rigueur scientifique et son approche individualisée, François Maubert est aujourd’hui une figure incontournable dans la préparation des athlètes de haut niveau en France.
Dans le numéro de juin, juillet, août 2024 de Karaté Bushido, François Maubert détaille toutes ces stratégies avec des conseils pratiques et des exercices spécifiques pour optimiser son endurance. Un guide indispensable pour tous les combattants souhaitant gagner en explosivité, en résistance et en récupération.
Crédit Photo DR