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BIEN UTILISER LE KETTELBELL GRÂCE AUX CONSEILS DE FRANCK ROPERS
L’entraînement avec le Kettlebell est de l’avis des spécialistes en préparation physique un outil fabuleux pour être en forme ou préparer un combat.
Franck Ropers, expert en Penchak-Silat et en Self Défense l’utilise lui-même pour sa préparation physique.
Il nous décrit les avantages et inconvénients du Kettelbell, puis vous démontre les principaux exercices.
www.karatebushido.com et Franck Ropers mettent a votre disposition toute une série de vidéos gratuites, pour apprendre a utiliser cet appareil formidable !
Accédez aux vidéos pratiques :
Indispensable pour faire connaissance avec le kettle et pour échauffer la ceinture scapulaire…
Le swing à deux mains : un mouvement de base puissant.Conseillé au débutant !
Swing à une main : attention au bon positionnement du corps.
Clean and press : mouvement de puissance à l’état pur… attention à adopter la bonne technique et a gainer. Ce mouvement n’est en aucun cas réservé aux débutants !
La « halo » : en pratiquant ce mouvement, vous allez ressentir une grande puissance !
Excellent pour augmenter la force de préhension… attention à ne pas cambrer et à ne pas travailler avec les lombaires. Il s’agit d’un mouvement de localisation.
Le classique « rowing » excellent pour les épaules et trapèze !
Dernière série : le 3 en 1 !Vous enchaînez un squat, un développé militaire et un mouvement de triceps debout. Que du fonctionnel !